骨を強化するには?

骨を強化するには?

年齢を重ねると骨折しやすくなる、それは、骨密度が減ってくるから。
特に女性に多くなるというのを聞かれると思います。

その予防として運動をするように言われますね。
それで運動として、水泳や自転車を考えられるかも知れません。

全く運動されない方がはじめるには、ケガをしにくい運動として全身の筋肉を使う水泳は良いと思います。

でも、骨を強くするのには重力がかかる運動でないと強くなりません。
予防には筋トレです。
簡単な方法として、最近では、踵を上げて床にドスンと下ろす運動で刺激すると骨密度が上がるという実験結果を受け紹介されています。
骨にしっかり刺激を入れましょう!

骨密度が減るスピードを遅らせるには、食事ももちろん大切です。
カルシウムとビタミンDの摂取ですね。

筋肉もしっかり使わないとだんだん痩せ細ってきますね、無理せずだんだんと負荷を上げて行くのは必要だと思います!